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免费看成年人视频大全常识:冬天踢球注意事项

发表时间:2019-11-23 12:37 文章来源:未知 文章作者:小编

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免费看成年人视频大全常识:冬天踢球注意事项
踢过球的人都知道,冬天踢球四肢冻得僵硬,稍微磕碰一下就会痛。大冬天出门都是大棉袄,想跑快一点都感到很费力,更别说在场上积极的跑位了。冬天踢球更需要你多注意一些保护事项了,具体有:
一:保护装备;
冬天时,随着气温降低,人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免,带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。
二:热身;
冬季人体的肌肉关节组织活动性降低,运动活力比较低。热身也是为了避免在球场受伤,如果不做热身活动就上场,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。如果在身体比较僵硬情况下打球,受伤的概率会大增。 
三:着装;
天气暖和的时候,大家对装备似乎不怎么在意,一条短裤一件球衣足矣,但是冬天可不一样,冷空气可谓是无孔不入,衣服的选择至关重要。有经验的球友准备得都很齐全。上身紧身衣+球衣,外面再套羽绒外套;下半身一般都是收脚运动长裤,或者紧身裤,但是最好再带一条宽松的运动长裤,防止膝关节受寒。
但需要注意的是——紧身裤弹性一定要好,因为下肢活动的幅度会很大,如果紧身裤的弹性不好,会影响运动的效果。
另外,打底衣服切忌纯棉。因为棉质衣服很难挥发汗水,而这在冬天就更要命了,冬天一定要穿排汗的打底衣,不然很容易感冒。 
四:补水;
冬天运动喝点运动饮料是不错的选择,比如一些运动饮料;在寒冷的冬天里如果要踢球,一定不要喝热咖啡或者甜茶暖身。这样既起不到保暖作用,反而让人体水分流失更严重。所以要么自带保温杯喝热水,或者运动饮料也可以。
经常踢球的朋友要特别注意一点,如没有良好的赛后恢复习惯,腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态,时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。
踢完球后需要做一些静力性的牵拉,来放松肌肉帮助其恢复。而寒冷的冬天,踢球出的汗还没有收干,不适合在室外直接进行放松恢复,可回家洗过澡后再做一些牵拉动作。
认真对待每一次踢球,对自己的踢球生涯负责,好好享受每一场比赛。
 
 

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